很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯，但我们经常会半途而废。为何好习惯如此“难养”？为何坏习惯如此难戒？读过这本书你就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。

了解习惯养成的四大核心步骤

不靠毅力“死扛”，而是用正确方法戒掉恶习

(资料图片仅供参考)

让好习惯助力自己的精彩人生

行为转变的四大定律，

就是将习惯形成的每一个步骤，

转化为一个实用的框架。

借助它，我们可以设计好习惯，并消除坏习惯。

詹姆斯·克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

知道“想要成为什么样的人”才是改变习惯的关键

在作者詹姆斯·克利尔看来，建立信念和身份是养成好习惯的前提，只有当你明确了自己想要成为什么样的人，才能做出与之相对应的行为，渐渐地就会真的成为这样的人。比如你想要养成健康饮食的习惯，那么你必须想把自己认定为一个健康饮食达人，这样才能推动你抵制住垃圾食品的诱惑，养成健康饮食的习惯。所以，习惯养成的过程，实际上就是一个成为你自己的过程。

如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

习惯是自我提高的复利，就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。

你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标，你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标，你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标，你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标，你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。

你所得到的就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。你的习惯可能导致正或负复利？习惯是把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上。

巴菲特：这就是知识的作用，它不断积累，就如复利一样。消极思想复利：你越觉得自己一无是处，愚蠢或丑陋，你就越倾向于这样认定自己并以此理解生活，你陷入了循环思维之中。你对他人的看法也是如此，一旦你养成了习惯，总是认为人们愤愤不平、行为不端或自私自利，你就会随处可见这种人。

你给一个人一枚硬币，并不能让他变得富有，但如果很多人同时给一个人一枚硬币，他或许就会变得富有。一个小动作在重复足够多次后，就会产生巨大的效果，而这正是习惯所发挥的价值和力量。

相比于整个系统，小改进往往是微不足道的，但如果你能持续进行小改进，那么整个系统终究会被全部更新。所以，掌控习惯并不是成功的达成某个目标，也不是跨越终点线，而是一个让人不断得以进步、精益求精的过程。只要你能坚持不懈、永不停歇，就能是实现意想不到的收益和结果。

总之，欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

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