1、一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。

2、不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

3、二，在家减腰部两侧赘肉的方法。

(相关资料图)

4、动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。

5、动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次。

6、动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次。

7、动作4：仰卧直腿卷腹10-20次。

8、动作5：仰卧交替上下举腿10-20次。

9、动作6：并腿屈膝侧身挺髋10-20次。

10、动作7：仰卧撑交替上下抬腿10-20次。

11、动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。

12、三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

13、动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

14、动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

15、动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。

16、动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

17、动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

18、动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

19、动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

20、四，注意事项。

21、在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。

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